3 formas sencillas de mantenerse saludable

La gente tiene miedo de ir al dentista durante este brote de COVID-19. Diablos, algunos profesionales dentales están preocupados por trabajar en un consultorio dental durante estos tiempos inciertos. Los tiempos son duros, pero nosotros, como pueblo, lo somos más. Siempre encontramos formas de sobrevivir. Para ayudarlo a usted mismo y a los demás a mantenerse saludables, analicemos 3 formas sencillas de mantenerse saludable.

Dado que las personas están renunciando a las visitas al dentista y no sabemos realmente cuánto tiempo durará esta pandemia, la salud bucal puede estar sufriendo, de hecho, existe un término para las personas que usan una mascarilla todo el día y se llama mascarilla bucal. El uso de una mascarilla todo el día hace que muchas personas no beban suficiente agua, lo que provoca deshidratación y sequedad de boca. Cuando la boca está seca, las personas son propensas a un aumento de las caries y enfermedades de las encías.

Los cambios en el clima actual están poniendo sobre la mesa el autocuidado y mucha gente está escuchando. ¿Qué pueden hacer las personas para mantenerse saludables de la cabeza a los pies?

Cepillos de dientes eléctricos

Los cepillos de dientes eléctricos existen desde hace décadas, pero en los últimos cinco años se ha observado una tendencia ascendente constante en las ventas y las búsquedas. Los profesionales dentales confían en los cepillos de dientes eléctricos y la mayoría está de acuerdo en que son una herramienta necesaria para los pacientes. ¿Por qué? La mayoría de los cepillos de dientes eléctricos tienen un temporizador de 2 minutos, lo que permite al usuario cepillarse los dientes a fondo. Los cepillos de dientes eléctricos también son suaves para los dientes y las encías, lo que reduce las posibilidades de traumatismo.

Como higienista dental, suelo regalar cepillos de dientes eléctricos a familiares y amigos, ¡y les encanta! Una boca sana y limpia le ayuda a mantenerse sano de la cabeza a los pies.

Un paciente me dijo una vez que cuando no podía dormir iba a lavarse los dientes. Dijo que cuando hizo eso, durmió como un bebé. Este es un buen consejo. Le conté a mi esposo sobre esto y cuando no puede dormir, él también se cepilla los dientes y hace el trabajo, todo el tiempo.

Come sano

La Asociación Dental Estadounidense dice: “Su cuerpo es una máquina compleja. Los alimentos que elija y la frecuencia con la que los coma pueden afectar su salud general y también la salud de sus dientes y encías. Si consume demasiados refrescos con azúcar, bebidas de frutas endulzadas o refrigerios no nutritivos, podría correr el riesgo de sufrir caries. La caries dental es la enfermedad crónica infantil más común, pero la buena noticia es que se puede prevenir por completo «.

Una dieta sana y saludable rica en verduras y frutas es esencial para la salud en general y, en momentos como estos, es una buena idea fortalecer su sistema inmunológico y mantenerse saludable, de la cabeza a los pies. Te sentirás más feliz, más fuerte y bien.

Ejercicio

Consejo Americano de Ejercicio

Lo ha escuchado una y otra vez, ¡el ejercicio es bueno para usted! Pero puede preguntar, ¿qué tipo de ejercicio es bueno? Hipócrates escribió sobre los peligros de muy poca actividad (y demasiada comida). El ejercicio no solo es bueno para su yo físico, sino que también es excelente para su mente. Se dice que se recomiendan 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada 5 días a la semana. Pero, ¿cómo se ve eso?

Fui a la Facultad de Medicina de Harvard en línea en busca de inspiración y encontré información interesante para compartir con ustedes sobre el ejercicio. Espero que esta información los inspire y los motive a moverse.

Comienza el viaje de mil millas …

Un poco de ejercicio, aunque sea mínimo, es mejor que nada, especialmente entre las personas que son muy sedentarias.

Entonces, con ese espíritu, hemos hecho 27 sugerencias sobre formas de volverse un poco más activo físicamente.

1. Toma el lugar lejano. Caminar desde la esquina más alejada del estacionamiento quemará algunas calorías. Si es un estacionamiento, diríjase al techo y use las escaleras.

2. Camine hasta la siguiente parada. Si toma un autobús o un tren, no espere en la parada más cercana. Camina hasta el siguiente. O, al final de su viaje, bájese antes de una parada y termine a pie.

3. Quédese suelto. Durante su viaje en autobús o tren, párese y no se agarre demasiado fuerte. Mejorará su sentido del equilibrio y fortalecerá los músculos abdominales y de la espalda.

4. Entra en el swing de la misma. Balancear los brazos al caminar lo ayudará a alcanzar el ritmo rápido de 3 a 4 millas por hora que es el más saludable.

5. Camine y hable. Si es miembro de un grupo de libros, proponga de 15 a 20 minutos de discusión itinerante sobre el libro antes de sentarse a charlar.

6. Camine mientras mira. Las mamás, los papás y los abuelos del fútbol pueden rodear el campo varias veces durante un juego y no perderse ni una sola jugada.

7. Camine erguido. Mantener una buena postura (pecho hacia afuera, hombros rectos pero relajados, estómago hacia adentro) ayudará a mantener la espalda y los músculos abdominales en forma. Además, te verás mucho más saludable si no te encorvas (mamá tenía razón).

8. Adopte a alguien como su compañero para caminar, trotar o andar en bicicleta. Agregar un elemento social al ejercicio ayuda a muchas personas a mantenerlo.

9. Ese amigo podría tener cuatro patas. Varios estudios han demostrado que los dueños de perros hacen más ejercicio que los que no tienen perros.

10. Sea parte de la diversión. Los adultos no deben perder la oportunidad de lanzarse a la refriega si los niños están jugando en un patio de recreo o chapoteando en el agua. Subirse al gimnasio de la jungla (¡tenga cuidado!) Y columpiarse en un columpio fortalecerá los músculos y los huesos y dará un buen ejemplo.

11. Dine al fresco. ¿Estás cansado de comer en casa? Omita la comida del restaurante, que tiende a ser pesada en calorías. Prepara un picnic. Quemarás calorías buscando el mejor lugar y llevando la canasta de picnic.

12. Ponte tus zapatos de baile. El ejercicio no tiene que hacerse en línea recta. Bailar puede hacer que tu corazón se ponga en marcha y ayuda a mantener el equilibrio. Las clases de baile tienden a tener tasas de deserción más bajas que los gimnasios. O simplemente sube el volumen en casa y baila.

13. Lave y seque los platos a mano. El secado solo es un mini-entrenamiento para los brazos.

14. No use un abrelatas eléctrico. Es bueno para los músculos de la mano, la muñeca y el brazo usar un abridor tradicional. Por la misma razón, pele y pique sus propias verduras y evite las versiones precortadas.

15. Casa limpia. Incluso si tiene un servicio de limpieza, puede asumir la responsabilidad de aspirar un par de habitaciones usted mismo. Quince minutos se queman alrededor de 80 calorías. Lava algunas ventanas y quita el polvo y tendrás un entrenamiento bastante decente y una casa más limpia.

16. Esconda ese control remoto. La navegación de canales puede agregar horas al tiempo de pantalla. Si tiene que levantarse para cambiar de canal, es más probable que lo apague y tal vez haga otra cosa que sea menos sedentaria.

17. Ve a las mil maravillas a algún lugar. Nadar es un gran ejercicio si tiene artritis porque el agua soporta su peso, aliviando la carga de las articulaciones. El aire húmedo alrededor de una piscina a veces hace que la respiración sea más cómoda para las personas con problemas pulmonares.

18. Dé un paseo por la orilla del agua. Incluso las personas que no pueden o no les gusta nadar pueden hacer un buen ejercicio caminando por el agua. Intente caminar rápido y obtendrá beneficios cardiovasculares. Caminar en el agua es una excelente manera de rehabilitarse si se está recuperando de una lesión y de ciertos tipos de cirugía porque el agua actúa como un observador y lo sostiene.

19. No envíe correos electrónicos. En la oficina, levántese de la silla, camine por el pasillo y hable con la persona. En casa, escriba una carta pasada de moda y camine hasta un buzón, y no el más cercano, para enviarla por correo.

20. Levántese cuando esté hablando por teléfono. Romper largos períodos de estar sentado tiene beneficios metabólicos. Incluso estar de pie por un minuto o dos puede ayudar.

21. Cultiva un jardín. No importa cuán verde sea el pulgar, la excavación, la plantación, el deshierbe y la recolección aumentarán su nivel de actividad y ejercitarán diversos músculos.

22. Utilice una podadora de empuje. Incluso si tiene un césped grande, elija una pequeña parte para cortarlo a la antigua. Haces un buen ejercicio, no estás quemando ningún gas y, por lo general, es más silencioso. El mismo razonamiento favorece al rastrillo sobre el soplador de hojas.

23. Piense en pequeño. Pequeños episodios de actividad son mejores que noquearse con un entrenamiento que será difícil de replicar.

24. Sea un maestro de escaleras. Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas siempre que pueda. Es bueno para las piernas y las rodillas, y su salud cardiovascular se beneficiará de los pequeños resoplidos. No se exceda. Un vuelo a la vez.

25. Consejo de escaleras n. ° 2. Dará a los músculos de los glúteos un pequeño ejercicio agradable si puede subir dos escaleras a la vez.

26. Escaleras punta # 3. Puede estirar un poco los músculos de la pantorrilla colocando el metatarso del pie en la escalera y bajando el talón.

¡Beber agua! Todo tu cuerpo y tu mente dependen de ello.

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